正常的骨質增長需要攝取足夠的鈣質和維生素 D ，及作適量的負重運動。由於骨質須在年輕時奠定基礎，所以預防骨質疏鬆症，一生都要注重適當飲食和運動。

1.多選擇含豐富鈣質的食物 ，例如：奶類食品：如牛奶、奶類製品、芝士 、乳酪等 ( 可選擇一些低脂或脫脂產品以免造成過胖 )。海產類：連骨或殼食用的海產，如白飯魚、 銀魚乾及蝦米等。豆品類： 板豆腐、 加鈣豆漿、素雞、枝竹及腐皮等。蔬菜類：深綠色的蔬菜，如白菜、西蘭花 、菜心等。果仁類：如杏仁及芝麻等。

2.攝取足夠維生素 D ，例如：雞蛋黃、已添加維生素 D 的牛奶等。

3.減少進食含高鹽份的食物，如鹹魚和豉油等調味料，以減少鈣質流失。

4.切勿吸煙、酗酒。應減少飲用含咖啡因的飲品如咖啡 、濃茶等 。

5.適量的負重運動，例如：步行 、太極 、健身操等。保持每星期最少做 3 次、每次 30 – 60 分鐘的運動。

6.戶外活動， 透過曬太陽來協助製造維生素 D ，以幫助吸收鈣質。 但切忌曝曬，以免灼傷。

如果發現有骨質疏鬆症的現象應該怎麼辦呢?

最重要的是補充鈣質，女性要越靠近停經時，使用女性賀爾蒙，維生素D等食物的攝取相當重要，牛奶是鈣質的最好供應者，其他如排骨、小魚乾等。吃素者豆腐中的所含鈣質也相當多。服用鈣片補充鈣質、必須要有一定的濃度與強度，最好由醫師開處方，所謂天然的鈣，並沒有特別之處。吃鈣太多也就是每天2公克以上，有可能產生腎結石等現象，除非是有腎結石的體質否則在醫師正常的建議量使用鈣質，應不致於產生結石。什麼樣的人需要較多的鈣質;一般說，停經的婦女需要較多的鈣質，因老人吸收能力較差，因此鈣量需要增加，懷孕的婦女每天所需的鈣為一般人的2倍。以及去做適量的負重運動，如跑步、瑜伽、跳舞、行山等，以刺激骨質增加吧。