另外，人到中年參加體育活動的機會日趨減少，下肢肌耗能降低，存儲在肌內的能量就會隨之轉為體脂，導致腿腳越變越沉，如果偶爾運動，腿腳就會出現發飄和軟弱無力的感覺。與此同時，由於機體能量消耗降低並轉為體脂，體內脂肪和剩餘熱量的增多，血脂增高，一些高血壓、冠心病、糖尿病等老年慢性疾病也就會接踵而來，疾病又迫使人的活動減少，從而形成惡性迴圈。

延緩腿腳衰老

動動步：堅持散步、快走、慢跑、走跑交替等運動，能使腿腳部位的肌肉、穴位、神經末梢等組織更多地接受刺激，既可促進腿腳部的血液迴圈，又能有效地將各種有益的信號導入相關的大腦皮層，大腦又把它傳到各個相應的器官，從而調整機體全身功能，達到防病治病和健身抗衰的作用。進行運動時，其時間和運動量應根據自身情況而定，以運動時和運動後無明顯疲勞不適感為宜，早晚各一次(以早8時和晚9時左右為佳)。

揉揉腿：呈站立位彎腰或坐位雙腿下垂，先用雙手掌指同時輕輕拍打雙腿，由上至下，再由下至上，反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次，爾後再重復拍打動作，一日數次。拍打按揉腿部肌肉，可促進下肢肌肉的血液迴圈，增強局部肌肉力量，提高神經系統的興奮性和傳導性，強化下肢生理機能，有益於強身健體和延緩衰老。

扭扭膝：雙膝並攏，屈膝微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，反覆三遍，扭完雙膝後再稍事隨意地活動活動肢體，如抖抖肢腿，或下蹲起立，或原地踏步等，一日數次。進行膝部扭動旋轉，可增強膝部關節韌帶等組織的血液迴圈和柔韌靈活性，可防治膝關節病變和活動不利，可使下肢強健有力，步履穩健。

泡泡腳：祖國醫學認為，人的雙腳是人體的三條陰經和三條陽經交匯之地，其中足少陰腎經行循足底，腎為人之根本，主人的生長、發育、衰老。每晚睡前用熱水泡足，洗完腳後搓搓腳心，搓到發紅發熱為止，雙足一泡一搓，容易打通足心湧泉穴，足上經脈一通，全身經絡就通，對促進氣血運行和新陳代謝，加快下肢血液迴圈，既可消除因一天活動所帶來的下肢沉重感和全身的疲勞，又能祛病強身，祛寒防病，而且還能益精補腎，清心安神，促進睡眠，防止早衰。

暖暖足：人的雙腳遠離心臟，血液供應少而慢，加之腳部脂肪層薄而保溫能力差，以及人體末梢血液迴圈差，天氣轉冷後首先是感到腳冷。腳下寒冷不僅影響雙腳，而且會反射性地導致上呼吸道功能異常，使人體抵抗力明顯下降，致病菌就會乘虛而入，興風作浪，就容易使人患感冒等疾病。天涼時所穿鞋襪應柔軟暖和，睡覺時要紮好被頭，並置一熱水袋暖足(但應注意防止燙傷);天熱時要避免冷風直拂腳部，以防腳部受涼而致病。