“冬應腎而養藏”，小雪節氣是補腎的好時機。但要科學進補方可使人身體強健、益壽延年，而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。腎在五行屬水對應黑，平時可多吃些黑色的食物，以補養腎之元氣，如紫米、黑木耳、黑豆、黑芝麻等。同時，此節氣燥氣較重，加上穿得嚴實，體內熱氣不易散發出去，以致生“內火”。因此，多吃些清潤食物，如白蘿蔔、白菜、豆腐、香菇、海帶等，最好是煮湯食用，既暖和又能清內火。另外，冬季進補貴在相宜，血瘀質不宜大補，因為血脈不通，造成“補而不達”，反倒淤積成毒，加重血淤。適宜吃一些降血脂、溫補性食物和益腎的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔、羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸、腰果、芡實、山藥、核桃等。

保護腎氣要少寒涼，應少吃寒涼食物，少喝咖啡、烈酒，少抽煙、少吃大魚大肉，過於麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內的“內火”。冬天腎氣旺，而鹹入腎，因此要少吃鹹味食物，防止水盛克火，對心臟不利。如螃蟹、蟹黃、鴨血、墨魚、豬血、文蛤等。同時大熱、滋膩的進補品也儘量避免。冬月不可多食蔥，令人發疾。