強身健腿, 開始!(下)

另外,人到中年參加體育活動的機會日趨減少,下肢肌耗能降低,存儲在肌內的能量就會隨之轉為體脂,導致腿腳越變越沉,如果偶爾運動,腿腳就會出現發飄和軟弱無力的感覺。與此同時,由於機體能量消耗降低並轉為體脂,體內脂肪和剩餘熱量的增多,血脂增高,一些高血壓、冠心病、糖尿病等老年慢性疾病也就會接踵而來,疾病又迫使人的活動減少,從而形成惡性迴圈。

延緩腿腳衰老

動動步:堅持散步、快走、慢跑、走跑交替等運動,能使腿腳部位的肌肉、穴位、神經末梢等組織更多地接受刺激,既可促進腿腳部的血液迴圈,又能有效地將各種有益的信號導入相關的大腦皮層,大腦又把它傳到各個相應的器官,從而調整機體全身功能,達到防病治病和健身抗衰的作用。進行運動時,其時間和運動量應根據自身情況而定,以運動時和運動後無明顯疲勞不適感為宜,早晚各一次(以早8時和晚9時左右為佳)。

揉揉腿:呈站立位彎腰或坐位雙腿下垂,先用雙手掌指同時輕輕拍打雙腿,由上至下,再由下至上,反覆拍打數遍,再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次,爾後再重復拍打動作,一日數次。拍打按揉腿部肌肉,可促進下肢肌肉的血液迴圈,增強局部肌肉力量,提高神經系統的興奮性和傳導性,強化下肢生理機能,有益於強身健體和延緩衰老。

扭扭膝:雙膝並攏,屈膝微下蹲,雙手置於膝蓋上,先順時針方向旋轉30次,再逆時針旋轉30次,反覆三遍,扭完雙膝後再稍事隨意地活動活動肢體,如抖抖肢腿,或下蹲起立,或原地踏步等,一日數次。進行膝部扭動旋轉,可增強膝部關節韌帶等組織的血液迴圈和柔韌靈活性,可防治膝關節病變和活動不利,可使下肢強健有力,步履穩健。

泡泡腳:祖國醫學認為,人的雙腳是人體的三條陰經和三條陽經交匯之地,其中足少陰腎經行循足底,腎為人之根本,主人的生長、發育、衰老。每晚睡前用熱水泡足,洗完腳後搓搓腳心,搓到發紅發熱為止,雙足一泡一搓,容易打通足心湧泉穴,足上經脈一通,全身經絡就通,對促進氣血運行和新陳代謝,加快下肢血液迴圈,既可消除因一天活動所帶來的下肢沉重感和全身的疲勞,又能祛病強身,祛寒防病,而且還能益精補腎,清心安神,促進睡眠,防止早衰。

暖暖足:人的雙腳遠離心臟,血液供應少而慢,加之腳部脂肪層薄而保溫能力差,以及人體末梢血液迴圈差,天氣轉冷後首先是感到腳冷。腳下寒冷不僅影響雙腳,而且會反射性地導致上呼吸道功能異常,使人體抵抗力明顯下降,致病菌就會乘虛而入,興風作浪,就容易使人患感冒等疾病。天涼時所穿鞋襪應柔軟暖和,睡覺時要紮好被頭,並置一熱水袋暖足(但應注意防止燙傷);天熱時要避免冷風直拂腳部,以防腳部受涼而致病。

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喜歡的人可以每天對他笑,討厭的人連看都懶得看一眼。
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