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黎老師話十二正經就係大周天，比小周天複雜，所以可能要學耐一啲。小周天要六個星期先通，大周天就分分鐘要多過三個月先可以完成。好似仲有奇經八脈，唔知又係點呢？希望羊咩學有所成啦，咁就真係唔簡單嘞，嘻嘻。 大周天是在小周天的基礎上更進一步的鍛煉與提升，將內氣延伸到四肢，是從頭頂百會到腳心的湧泉穴為止。呼吸方法比小周天更為細、慢、勻、長，可採坐、站、臥三種姿勢，其行功的口訣為︰ 　　 下丹運氣大周天，雙腿三陰到湧泉；外沿三陽經環跳，提肛升氣三關間；　　 　　頭頂百會膻中降，大椎三陽中指尖；勞宮三陰膻中穴，丹田直下又返還(返湧泉)。 先呼氣，舌舐下顎，氣入丹田，凸小腹將內氣下沉，隨即氣分二股，沿著兩邊大、小腿內側的三陰經直抵腳心的湧泉穴；然後改為吸氣，收小腹，舌舐上顎，以意領氣，從湧泉穴引向腳踝外側，沿著小腿、大腿外側上的三陽經上升至臀部的環跳穴，再向會陰會合，隨即提肛，經督脈三關 :尾閭、命門、神道從再分三道，導引內氣從大椎分向左右兩邊的肩胛處，沿手臂外側的三陽經直達中指指尖；然後再吸氣，由中指尖到勞宮穴經手臂內側的三陰經回到膻中穴，會合上視頭頂的百會穴，經神庭行呼氣，由舌尖、舌根，下降膻中穴，接著呼氣，循任脈直下丹田、會陰，分二道沿左右兩腳的三陰經返回湧泉穴。這就是所謂陰陽迴圈的「大周天」。 　　大周天的功能，在任、督二脈、足三陽、足三陰、手三陽、手三陰的經絡都能獲得調節。使大腦、心肺、腸胃及周身組織均能取得較小周天更為良好的鍛煉，使一般的慢性病亦能獲得有效的改善。

哈哈，話口未完，羊咩今日就通左任、督二脈!!! 係呀，今日一口氣將氣由下丹田，會陰，尾閭(長強穴別稱)，命門，神道，大椎，玉枕，一直再上到百會，印堂（上丹田），素髎，齦交，膻中(中丹田)，回到下丹田。即係小周天囉…其實過程好得意，有啲似是而非咁，啲氣唔係一團團，有啲散修修咁，先有一小部分到達目標，然後後面大部分氣跟住到…到左之後，有時係磁力感，有時係刺刺感，有時又麻痺感，有時又脹脹感…如果過程唔順利，又會卡住左咁。好似過玉枕，老師話有枕骨阻住咗，所以唔輕易過，要小幫忙。 如無意外，羊咩會向更深奧的十二正經進發。好在何老師願意一齊學，唔係得羊咩一個，黎老師一定唔教啦…不過都要休息一下，二零一二年一月七日再開始…Yeahhhh!

不知不覺羊咩喺三個多月內經已學完動功，依家就進入靜功嘞。即係練任、督二脈。黎惠光老師話快既就一，兩個月通，慢就三個月甚至一年。唔知羊咩要幾耐呢？聽講仲有十二經絡要通喎… 其實真係好抽像，將氣由丹田，會陰，尾閭(長強穴別稱)，命門，神道，大椎，玉枕，百會，一直上… 老師話所謂內氣運行，係指人體真氣在練功者體內的特殊運動形式。練功到一定程度，通過意守丹田和腹式呼吸，練功者會感到有一股熱氣團聚集於小腹部。隨著功夫的繼續深入，這股氣團便開始在體內運行。這團氣是種能量物質，它可以積蓄於丹田，運行於經絡。一般將這種內氣稱之為真氣，它的正常運行徑路，是循人體十二經脈以及奇經八脈的通道運行的。在氣功鍛煉中，一經產生了這種氣感，則多是按下列路線以意領氣，因勢利導地使氣運行，從而增強氣功鍛煉的效果。 　　(1)沿小周天循行。即自尾閭——夾脊——玉枕——頭頂百會——順面部、前胸而下至丹田。周而復始，循環運行。此徑路即人體任、督二脈的通道，所經穴位依次為：會陰，長強，腰俞、腰陽關、命門、懸樞、脊中、中樞、筋縮、至陽、靈臺、神道、身柱、陶道、大椎、啞門、風府，腦戶、強間、後頂、百會、前頂、囟會、上星、神庭、素髎、水溝、兌端、齦交；承漿、廉泉、天突、璇璣，華蓋、紫宮、玉堂、膻中、中庭、鳩尾、巨闕、上脘、中脘、建裡、下脘、水分、神闕、陰交、氣海、石門、關元、中極、曲骨、會陰。 　　(2)沿大周天循行：在小周天循行的基礎上，氣流同時在兩腿和上身循行，達至腳心湧泉穴及趾端，進而在兩腎循行，達到掌心勞宮穴及指端，接著打通衝脈(上身兩側)，打通帶脈(沿腰圍一周)，繼而注入祖竅穴(印堂)，而使之微微跳動。這時已達到陰陽循環一大周天和打通奇經八脈的境界。 　　(3)沿大小周天循行：其循行路線，按身體各部分列下；上身——氣流起於會陰——尾閭——夾脊——玉枕——百會——祖竅— —分兩路從眼下(鵲橋)——兩顴——又分兩路，一入口內順舌頭達腹內到丹田；一路經重樓順前胸至丹田返會陰。兩腿一從會陰分兩支自兩腿外側陽而下達湧泉穴，再由兩腿內側面返回會陰。兩腎一當氣流順背正中而上時，在夾脊到玉枕之間分叉，從兩臂外側陽而下行到手，再從內側陰面上行到重樓。(鎖骨中部)和從頭頂下行之氣會合，下達丹田返會陰。腰部一由丹田起從左到右轉一周重返丹田。上身兩側一從左右鎖骨部分別經腋下直返會陰。 對內氣運行的掌握取決於練功時間的長短和功夫的深淺。掌握得好，可起到調氣血．通經絡、除病灶、去淤生新、增強生命活力的良好作用；掌握不得法，內氣會在經絡各處，特別是頭部亂竄，從而產生頭痛、暈眩，失眠、脹痛等不良反應，更甚者還可能出現動作與精神失控現象，即人們常說的“出偏”或“走火”。 中班是坐下練，所以就要＜調息＞（調心）＜調身＞三個方式。此功法（四平坐功）目的是調身，調整身體放鬆平行。 調心 : 每個人心裡雜念都更多，不需要理會，把它放下，只要聽自己呼吸聲音，每個方法都不同，氣在胸部就在胸呼吸，氣在丹田，就在腹適呼吸。 四平坐功，頭頂要平，頂即是指頭頂要平，頭部中心點叫＜百會＞兩邊肩膊要高低放鬆兩邊平行，大腿要平，心要平靜，叫四平坐功， 身體腰部向前，按入腰部都是鬆軟，大腿閃。內側要松，含胸露背，兩邊鎖骨要向下沉，這叫含胸露背，雙手放大腿上不結任何手印，五指自然放鬆，掌心朝天，這個手法就叫:五雲手。 為什麼要頂平，如果不平灣低頭，心口會頂住，下巴高頭頂不平，呼吸就在肚中，不舒服它會頂住，頭頂平，呼吸氣會上到喉籠，氣會好順，肩膊一邊高低，高腔部就感覺呼吸有困難，所以兩邊肩膊一定要放鬆，呼吸就自然坐位置要坐在櫈前三份－，身形坐下去要不曲不直，曲中求直，百會對肛門，形成直線。